za duzo

w takim razie możemi podpowiecie co mam zrobić bo mi już pomysłów nie starcza poza tym za dużo nie wiem. Pozdrawiam!

Wiem ze wszystkiego sie nie da, ale chciala bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac). BARDZO REALNE Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. [...]

I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min [...]

Martucca-byłabym hipokrytką gdybym Ci racji nie przyznała.Tak to prawda-w ciąży przytyłam dużo,bo startowałam z wagą 52 kg a w dniu cesarki ważyłam 75 kg.Po 3 dniach od porodu spadło mi już 9 kg-syn ważył ponad 4 kg.Jadłam co chciałam,kiedy chciałam i jak chciałam.Rozpieszczałam się,zresztą mąż też miał w tym udział i wszyscy dookoła.Tak,jak [...]

Ale masz fajne ciało :) Czemu masz taki rozkład makr? Jak dla mnie za dużo białka w większość dni. Nie wolałabyś jeść więcej węgli przy takiej aktywności? Generalnie mało tego jedzenia, jak na średnio 2h treningu 6x w tyg. Dieta bez szału, ale to inne dziewczyny mają lepsze oko do oceny menu. Na pewno nie potrzeba ci dobijać tego WHEY, skoro [...]

na barki unoszenia bezpieczne a wyciskania tylko byle nie za nisko i nie za duzo kg

[...] caly czas szybkość, swieżość i realne zagrożenie to pudzian: - brak techniki, - brak kondycji, - brak sily (ciosu), ogólnie wciaga to mma nawet, tylko sksu męsko-męskiego za duzo ciut imo tak to widze, no ale mowie, nie znam sie na bijj zupełnie btw denerwowalem sie jak pudzian walczyl, zeby obciachu nie bylo, za 2tygle tez bede sie denerwowal [...]

Jeszcze za duzo jest na nim fatu, wiec wstydu sobie robic nie bede. Niestety nogi i talia to bedzie jeszcze dluga walka. Za bardzo sie w czasie roku zapuscilem cwiczac tylko pod sile. Tutaj jeszcze tylko daje foto nog zaraz po przebudzeniu, robione 2 tyg temu. Jak bede mial sie czym pochwalic to cos pozniej wrzuce

Witam Ilość spożywanej soli ma wzgląd na wodę podskórna ? Za mało i za dużo prowadzą do gromadzenia się wody ? Czyli ile mam spożywać soli na redukcjii , zależy mi na konkretnej wycince bez nadmiernej wody podskónej .

czyli wciaz za malo kcal ? czy raczej za duzo?

Za mało konkretów, za dużo lenistwa. Zależnie od % zatłuszczenia, aktywności i kilku innych czynników. Oblicz sam i obserwuj organizm. W zależności od tempa przyrostów/spadków sprawdzonych co daną jednostkę czasu żonglujesz kcal i wsjo.

[...] robic? Tutaj dziewczyny dobrze radza, wszystko sie zgadza, mozesz robic rozne rzeczy, poprawiac to i to, ale czy to bedzie dla ciebie optymalne? Jak bedziesz robila za duzo junk volume, nieodpowoednich rzeczy, nawet w dobrej wierze, to ryzykujesz ze spadnie ci performance i sie oslabisz. Wg mnie to co sobie rozpisalas i planujesz robic [...]

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

davidooo jestem w cyklu masowym od dzisiaj już kreatynie chce zacząć dwa dni przed kolejnymi treningami żeby organizm się zaadaptował. Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii. Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np [...]

Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii. Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np bicepsu i przedramion. Nastapią nie korzystne zmiany biochemiczne w organiźmie i będzie się wydzielała nie korzystny kataboliczny kortyzol [...]

Trening 11 - 15.07.2011 PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. High pull rampa 6 50 / 60 / 70 / 70 / 60 / 60 3. MC na prostych nogach rampa 8 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 [...]

Ja się nie śmieję - sam nie jadam za dużo warzyw ze względu na to, że nie mam zamiaru przeznaczać 3/4 pensji na hobby które nie daje mi nic innego poza frajdą ;-)

Czy 35 zł to za dużo jak za dobrą koszulkę ?

dla niemotów nie powinno być miejsca w gastronomii. Nie uważam się za alfę i omegę, broń boże, ale jak czasami patrzyłem kto w hamburgerach, kebabach itp pracuje to ręce i majtki opadają %-) ślimaki, robią na oko, raz wrzucą mniej, raz więcej, robią niedokładnie, tu przypalą, tu za dużo sypną przyprawy gotowca...dlatego zrezygnowałem z takich [...]

[...] podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge zmienic na 3x15 badz zostawic 3x12.